Ягодная диета. Сочная летняя ягодная диета для похудения: меню и отзывы

Если ты будешь четко следовать рекомендациям и придерживаться ягодной диеты в течение нескольких дней, то можешь сбросить до 5 кг. Стоит учитывать, что чем больше твой исходный вес, тем больше ты потеряешь, и наоборот. То есть если сейчас ты весишь всего 60 кг, то за неделю сможешь похудеть на 1−2.

Энергетическая ценность ягод очень низкая — от 45 до 55 ккал, так что ты получаешь максимум пользы при минимальной калорийности.

Схема питания

Ягодной диеты можно придерживаться 5−7 дней, но давай сразу уясним, что никто не предлагает тебе питаться неделю одними ягодами. Это не разгрузочные дни, а просто программа питания, основанная на сезонных продуктах, поэтому у тебя должны быть и полноценные приемы пищи(но не картошка с котлетой, разумеется).

Питаться можно по схеме, которую ты каждый день будешь слегка видоизменять на свой вкус, но она выглядит примерно так:

Завтрак

300 грамм любых ягод и ложка сметаны. С утра твоему организму нужны белки и жиры, поэтому добавляем кисломолочный продукт.

Второй завтрак

200 грамм ягод.

Обед

Овощной суп, салат из помидоров и огурцов, 200 грамм нежирного мяса, рыбы или куриной грудки.

Полдник

200 грамм ягод.

Ужин

300 грамм салата из ягод, фруктов и нежирного йогурта.

Теперь давай разберемся с самими ягодами — есть ты можешь любые, но стоит учитывать свои индивидуальные особенности и противопоказания.

Полезные свойства ягод

Настоящая сокровищница витаминов. В ней есть С, А, В1, В6, РР и фолиевая кислота. А благодаря высокому содержанию железа, вишня считается одни из лучших средств против малокровия. Противопоказание — гастрит. Увы, но если у тебя часто болит желудок, кислая ягода способна только ухудшить ситуацию.

Но только без жирных сливок! Эта ягода — один из главных источников витамина С и по его содержанию уступает только черной смородине. Интересно, что всего в 5 небольших ягодах клубники столько же витамина С, как и в крупном апельсине. При постоянном употреблении в пищу клубника укрепляет иммунитет и стенки сосудов. Противопоказание — возможна аллергия. К сожалению, аллергическая реакция на клубнику встречается очень часто, так что будь осторожна.

Прекрасная профилактика болезней сердечно-сосудистой системы, а еще все знают, что она полезна для зрения — и это чистая правда. Черника улучшает кровообращение сетчатки глаза, тем самым восстанавливая зрение. В ней содержатся лимонная и яблочная кислоты, каротин и витамин С. Есть и противопоказания — с осторожностью есть чернику стоит тем, у кого есть проблемы с поджелудочной железой.

Добрый день, друзья, сегодня в рубрике — похудение на ягодах малины. Сладкие и сочные ягодки позволят вам за короткий срок с легкостью расстаться с лишними килограммами!

Это вкусная, полезная, витаминная малиновая диета, на которой очень приятно находиться. Из статьи вы узнаете: в чем польза малины и почему эта ягода подходит для похудения; основные принципы ягодного рациона и меню на 3 дня; кому не подойдет малиновая диета. Итак, узнаем, почему и кому малина подходит для похудения.

В чем польза малины

Малина содержит:

аскорбиновую кислоту,
витамины группы В,
калий,
железо,
магний,
медь,
цинк,
рутин.

Все эти микроэлементы, полезные для сосудов, сердца, крови.

Кому подходит диета на малине:

для гипертоников;
при малокровии;
ожирении;
атеросклерозе.

Малиновый сок уменьшает вязкость крови, выводит вредный холестерин, соли тяжелых металлов.

Кому не подойдет:

гипотоникам,
аллергикам,
диабетикам,
людям с заболеваниями почек;
при болезнях желудочно-кишечного тракта.

Почему худеют на малине

Ароматные ягоды богаты клетчаткой, в частности пектинами, что благотворно влияет на перистальтику, обеспечивает мягкий слабительный эффект.
К тому же малина оказывает легкое мочегонное действие.
Все это помогает нормализовать обмен веществ, избавиться от шлаков и токсинов.
При этом малина низкокалорийная ягода: в 100 г всего 41 ккал.
Малина — является так называемом продуктом-жиросжигателем (об этом вы узнаете в самом конце статьи, посмотрев видео).

Из всего этого можно сделать вывод, что садовая малина — это ягода которую можно использовать для похудения. И при трехдневном нахождении на малиновой диете можно избавиться от 1 до 3 кг лишнего веса, при этом жира уйдет от 0,5 до 1 кг.

Так почему бы не использовать данную для столь приятного и полезного похудения. Ведь вам не придется голодать или питаться только одной малиной. Да и ограничений на эти 3 дня не так много. Давайте перейдем к рассмотрению основных принципов малиновой диеты.

Основные принципы малиновой диеты

Эта диета придется по душе сладкоежкам и тем, кто хочет быстро похудеть. За три дня уйдет до 0,5- 1 кг жира, плюс лишняя вода (малина устраняет отечность), а это дополнительно избавит от 2-3 кг. Но эффективность диеты зависит от того, насколько точно вы будете придерживаться рациона.

Итак, в ваше ежедневное меню должны входить:

свежая малина (около 400 г на день): варите с ней кисель, в чай добавляйте ее ягоды и листья;
постное мясо и рыба;
кисломолочные продукты пониженной жирности;
овощные супы, приготовленные без картофеля и бобовых;
4-5 шт. миндаля или фундука;
1 ч. ложка меда;
2 л питьевой воды.

Что под запретом:

сахаросодержащие продукты;
мучные и кондитерские изделия;
алкоголь.

В о время диеты принимайте поливитаминные комплексы.
Ч тобы жир сгорал быстрее, увеличьте физическую активность — плавайте, танцуйте, больше ходите.

Меню на 3 дня

А теперь давайте перейдем к трехдневному меню похудения на малине.

1 день

Завтрак

100 г творога пониженной жирности (5%) с малиной.
Чашка чая без сахара.

Обед

200 г отварной куриной грудки.
Овощной салат, заправленный оливковым маслом или йогуртом.
Чашка малинового чая (обычный чай, заваренный с ягодками малины).

Перекус

100 г малины.

Ужин

Пикша, отварная или приготовленная в духовке с рисом (100 г).
Стакан кефира пониженной жирности (1%) или натурального йогурта.

2 день

Завтрак

Кефир или ряженка — стакан.
100 г ягод малины.

Обед

и 100 г нежирной говядины.
Чашка зеленого чая с лимоном.

Перекус

200 г малины с 1 ч. ложкой меда.

Ужин

Крольчатина (можно мясо курицы или индейки), отварная или запеченная, с тушеными овощами (тыквой, морковью), посыпанными порубленной петрушкой.
Кисель или компот из малины.

3 день

Завтрак

с горстью малины.
Стакан киселя.

Обед

«Греческий салат».
100 г филе индейки.
Чашка чая.

Перекус

200 г малины.
Несколько штук орехов.

Ужин

Отварная телятина — 200 г.
Рис с овощами.

Если вам похудение на малине противопоказано, просто наслаждайтесь этими ягодами в сезон их созревания. Пополняйте запасы витаминов и минеральных веществ для своего организма! А если сырые ягоды вам тоже есть не желательно, готовьте с малиной вкусные и полезные десерты, ягодные муссы, варенье на зиму!

Видео: диета на малине

Ягодная диета рассчитана на неделю. За это время можно потерять 4-5 кило – это безопасно для организма, и в то же время ощутимо для фигуры. Во время диеты нужно есть много ягод и фруктов, а кроме этого – нежирное мясо, овощные супы, цельнозерновую выпечку и диетические молочные продукты. Строго запрещен сахар. Впрочем, эта потеря неощутима, ведь ягоды и фрукты сами по себе сладкие. Запрещено мучное, копчености, соки в пакетах, газированные напитки, консервы .

Можно есть любые ягоды и фрукты: клубнику, черешню, яблоки, абрикосы, крыжовник, персики, груши, голубику. Все, что можно найти на рынке или в магазине. Бананы и виноград не запрещены, но стоит помнить, что в них содержится большое количество сахарозы.

Ягодная диета – примерное меню:

Завтрак:

300 грамм ягод с нежирной сметаной + подсушенный зерновой хлеб с сыром + чай без сахара.

Второй завтрак:

Черешня – 300 грамм

Обед:

Овощной суп + салат из помидоров и огурцов с большим количеством зелени+200 грамм отварного мяса или рыбы

Полдник:

8-10 спелых абрикосов

Ужин:

Салат из ягод и фруктов с йогуртом или нежирный творог с ягодами и семечками

Чем полезна ягодная диета?

За неделю данного режима питания организм получит рекордное количество витаминов и микроэлементов. Самые полезные ягоды – это брусника, клюква, вишня и клубника. Они богаты витаминами А, B и С – а это вклад в омоложение организма, насыщение клеток кислородом, обновление и выведение токсинов. Кроме этого эти ягоды содержат фруктозу, глюкозу, фолиевую кислоту, железо, медь, фосфор. Все эти ягоды полезны для работы кишечника, почек и печени, для улучшения зрения, для укрепления иммунитета.

Ягодная диета – это еще и хорошее настроение. К примеру, абрикосы и бананы, которые также допускаются в меню, содержат большое количество калия, а это помощь сосудам и нервной системе. Сам внешний вид сочных и спелых ягод, их аромат способствует выделению в кровь эндорфинов – гормонов радости. Поэтому выдержать такую диету будет совсем не сложно.

Напоследок о противопоказаниях

Как бы ни была привлекательна ягодная диета, стоит помнить – многие ягоды, особенно красного цвета, могут стать причиной аллергии. Людям, склонным к аллергии, стоит подходить к диете с осторожностью. Также не подходит диета тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка, либо сложными заболеваниями ЖКТ, печени и почек. При наличии любых хронических заболеваний, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, ягодная диета не будет противопоказана, но в меню нужно будет внести изменения.

Какую бы диету вы не выбрали для того, чтобы похудеть, почти в каждой, за редким исключением, можно отыскать такую строчку: «…И больше употребляйте в пищу овощей, фруктов и ягод». Ну, овощи это ещё понятно, фрукты тоже, а вот ягоды - как они способствуют похудению, и какие ягоды для похудения наиболее эффективны? Не задумывались?

На самом деле, ягоды для похудения - тема не новая. Ягоды, которые способствуют похудению (клубника, малина, черника, вишня, брусника, барбарис, облепиха, клюква и модные ягоды годжи и асаи), содержат целый спектр витаминов различных групп. Кроме того, все ягоды содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жиров, минералы, способствующие улучшению обменных процессов, и клетчатку. Так что регулярное употребление ягод - прекрасный способ ускорить метаболизм и начать сжигать жировые запасы быстрыми темпами.

Некоторые диетологи утверждают, что ежедневное употребление 500 г ягод в день может способствовать потере веса до четырех килограммов в месяц. Такой цифры можно достичь, если соблюдать сбалансированность питания : не отказываться полностью от белковой пищи, употреблять так называемые «медленные» углеводы, пить не менее 2 литров жидкости в день и есть ягоды . Какие именно ягоды для похудения можно есть - это уже зависит от личных предпочтений, но любой диетолог скажет, что польза ягод для снижения веса не вызывает никаких сомнений. Наша Россия настолько богата ягодами, что начать, наверное, стоит с них, они и ближе и роднее нам. Ягоды, произрастающие в наших широтах, можно есть всем, если нет аллергических реакций или нет предписаний от лечащего врача по соблюдению определённой диеты.

Клубника

Самая летняя, ароматная и любимая всеми ягода, и, кстати, лучшая альтернатива различным кисломолочным продуктам. Всё потому, что в клубнике содержатся очень ценные микроэлементы, которые способствуют процессу сжигания жиров. Клубника улучшает процесс обмена веществ и укрепляет иммунитет. В общем, разных полезностей в ней хоть отбавляй. Поэтому, если у вас нет аллергии на клубнику, смело садитесь летом на клубничную диету. Почему летом? Да потому, что любые свежие ягоды намного полезнее и эффективнее, чем замороженные или в виде варенья. Зимой ягоды для похудения можно употреблять в сушёном виде, а также в виде отваров, морсов, приготовленных на их основе коктейлей и настоев. Устраивайте 1-2 раза в неделю клубничные разгрузочные дни. За один такой день можно съесть примерно 1,5 кг свежей клубники. Распределите приёмы пищи на пять раз, последний приём пищи должен быть не позднее восьми вечера. Не забывайте при этом пить минеральную воду или зелёный чай без сахара.

Малина

Японские ученые установили, что употребление по полстакана свежих ягод за 20-30 минут до еды позволяет похудеть. Всё благодаря особым веществам - липолитическим ферментам, способствующим сжиганию жиров в организме человека. Малокалорийная ягода имеет очень низкий гликемический индекс. По сравнению с другими ягодами и фруктами для похудения она меньше всех влияет на повышение уровня сахара в крови. Богатое содержание клетчатки способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и выведению шлаков и токсических веществ из организма, а также восстановлению полезной микрофлоры кишечника. Общеизвестны её мочегонные и желчегонные свойства, благодаря которым выводятся излишки жидкости и солей из организма. Под воздействием содержащихся в малине веществ активизируется липидный и кислородный обмен и клеточный метаболизм. Поэтому и применяется малина для похудения как в качестве монодиеты, так и просто при ежедневном употреблении свежих ягод.

Вишня

Помимо низкой калорийности, вишня активно участвует в обмене веществ, помогая организму очиститься от токсинов и шлаков. Этому способствуют биологически активные компоненты, которые могут связывать вредные продукты распада, а затем выводить их из организма. Существует специальная вишнёвая диета, рассчитанная на 7 дней, не более, потому что в вишне содержится достаточно много органических кислот, раздражающих желудок. За неделю такой диеты можно сбросить до 3-х кг лишнего веса. Ведь ягоды вишни улучшают обмен веществ и тем самым препятствуют отложению жиров в области талии и живота. Противопоказаниями к вишнёвой диете являются сахарный диабет, язва желудка, гастриты с повышенной кислотностью, воспалительные процессы и диарея. Если есть склонность к этим заболеваниям, вишневая диета отменяется или заменяется разгрузочным вишнёвым днём.

Меню вишнёвой диеты
В течение дня съедается до 2 кг спелой вишни. Диета эта достаточно сбалансирована, так как в неё включены мясные блюда, молочные продукты, овощи и фрукты.
1-й завтрак: 1 небольшой тост из цельнозернового хлеба, 1 ломтик не очень жирного сыра или творог, зелёный чай или чай на травах, в напитки можно добавить ложечку мёда.
2-й завтрак: 1 стакан сока из вишен.
Обед: овощной суп или овощное рагу, 1 кусочек отварного мяса и 1 стакан свежевыжатого сока из вишен.
Полдник: настой из черешков вишни (1 горсть черешков залейте 1 стак. кипятка и настаивайте 30 минут) или нежирный кефир.
Ужин: отварной картофель и 1 стакан вишен.
Перекусы в течение дня могут состоять из свежих вишен.

Клюква

Полезна клюква для похудения благодаря своим свойствам: возбуждая аппетит и слюноотделение, она повышает выделение желудочного сока, а это помогает быстрейшему перевариванию пищи и выводу остатков этого процесса из организма. Поэтому ягоду применяют как средство, улучшающее перистальтику кишечника.
Из-за высокого содержания кислот у клюквы есть противопоказания - острые воспаления в желудке и кишечнике, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, наличие проблем с печенью. И это необходимо учитывать всем тем, кто желает похудеть с помощью этой ягоды. Клюква содержит различные виды кислот, фруктозу и глюкозу, витамины и микроэлементы. Являясь мощным антиоксидантом, клюква выводит из организма шлаки, улучшает обмен веществ, подавляет бактериальную микрофлору, очищает сосуды, обладает тонизирующим и мочегонным свойствами. Клюква полезна ещё и низкой калорийностью. В диетах для похудения клюква используется в замороженном виде, а также в виде сока, выжатого из свежих ягод. Он готовится быстро, принимается утром до еды в разведённом виде - 2-3 чайные ложки сока на 1 стакан минеральной воды. Кроме похудения, организм насыщается полезными веществами и витаминами, повышается иммунитет. За неделю подобной диеты уходит 2-3 килограмма, при этом можно есть разную пищу, кроме жареных и жирных блюд. Свежая и замороженная клюква имеет низкую калорийность, а вот в сушёной калорий побольше. Клюква с сахаром - это, скорее, баловство.

Для похудения клюкву включают в состав коктейлей. Вот, к примеру, один такой рецепт: 250 г сока клюквы, 3 ст.л. концентрата любого сока, 1,5 л минеральной воды, 50 мл сока лимона, 150 мл сока апельсина, на кончике ножа корицы, имбиря, мускатного ореха. Все ингредиенты смешиваются и варятся 10 минут. Приготовленный коктейль следует выпивать в течение суток вместо еды и питья. Такая процедура проводится раз в месяц.
Отличный вариант для похудения с помощью клюквы - это взять и все напитки заменить клюквенным морсом, который поможет вывести лишнюю жидкость из организма, устранит отёки, снизит аппетит, в результате чего ваш вес станет меньше.

Брусника

Эта ягода, как впрочем, и все предыдущие ягоды, также известна своими целебными свойствами и при этом содержанием минимального количества сахара. Именно поэтому бруснику, кроме всех прочих целей, применяют для похудения и лечения ожирения в виде отваров, диет, разгрузочных дней.

Отвар для похудения. Отвар готовят не из ягод, а из листьев брусники. 60 г измельчённых листьев заливают 300 мл кипятка и настаивают 10 минут. Принимать отвар следует три раза в день по 100 мл, перед едой. Такой «брусничный» курс длится три недели. Польза листьев брусники обусловлена тем, что в них есть танин - вещество, способствующее нормализации работы пищеварительной системы. Именно поэтому аналогичный отвар принимают при запорах и проблемах с органами ЖКТ.
Такой отвар не только наведёт порядок в желудке, но и поспособствует выведению лишней жидкости, отложившейся в виде отёков. Полезна и свежая, и замороженная брусника.

Шиповник

Для похудения шиповник - достаточно эффективное проверенное средство. О пользе шиповника не знает только ленивый! Чтобы худеть с его помощью, следует регулярно употреблять отвар шиповника. Готовится он так: залейте 20 г плодов шиповника 1 стаканом воды и кипятите в течение 10 минут. Затем оставьте отвар на сутки, чтобы настоялся, и принимайте по ½ стакана 2 раза в день. Отвар можно принимать просто как дополнение к своему обычному рациону. Не менее эффективен для похудения и настой из плодов шиповника. Для его приготовления залейте в термосе 3 ст.л. плодов шиповника литром кипятка и дайте настоятся ночь. Принимайте такой настой по ½ стакана 4-5 раз в день за 20 минут до еды.

Смородина

В смородине содержится целый комплекс витаминов, который улучшает работу сердца, устраняет процессы гниения в кишечнике, разгружает печень, нормализует обмен веществ, поднимает иммунитет. Именно поэтому эта ягода пользуется большим успехом у всех желающих расстаться с лишними килограммами. Эта ягода - продукт низкокалорийный. На основе смородины даже существует специально разработанная диета. Её необычность и особенность в том, что каждый день следует менять сорт смородины: первый день - красная, второй - чёрная, третий - белая. Этакое разноцветное меню.

Черника

Для того чтобы сбросить вес, необходимо двигаться много, а есть мало. Если еда не будет обеспечивать энергетических потребностей организма, начнут расщепляться жировые молекулы. Но проблемой всех желающих похудеть является как раз повышенный аппетит. Есть хочется всё время, а нельзя. Так вот черника с её низкой калорийностью может стать прекрасным продуктом, который можно использовать для питания в особо голодное время. Например, после шести есть худеющим нельзя. Но если заменить поздний ужин стаканчиком черники, большого вреда не будет, ведь калорийность ягоды всего 38 ккал на 100 г. Самое главное при этом - не есть её с сахаром или сгущённым молоком.
Известно: работа желудочно-кишечного тракта нормализуется под действием этой ягоды или отвара, настоя листьев. Правильная работа пищеварительной системы, регулярный стул - одно из условий нормализации веса. Поэтому, если к соблюдению любой диеты добавить употребление отвара черничного листа, это будет весьма результативно.

Ягоды годжи

Годжи - дикорастущий кустарник, который распространен в нескольких провинциях Китая, в частности, в Тибете. Ягоды годжи богаты аминокислотами, полисахаридами, витаминами и минералами и обладают сильным антиоксидантным действием. Именно благодаря антиоксидантному эффекту ягоды годжи оказывают благотворное действие на все органы и ткани организма человека. Полисахариды и клетчатка, входящие в состав ягод, усиливают перистальтику кишечника, что способствует нормализации стула, выведению токсинов, уменьшению всасывания в кишечнике жиров и холестерина. Кроме того, ягоды годжи ускоряют процессы обмена веществ в организме, усиливают распад жиров. Ягоды годжи предохраняют от инсулиновых скачков, которые становятся причиной выраженного чувства голода и переедания. Достаточно съедать в день по 40-50 штук этих плодов в сухом виде, добавлять в первые или вторые блюда, салаты, готовить отвары и настои из них. Но чаще всего принимают эти ягоды в виде чая. Для его приготовления достаточно взять ягоды годжи, залить их крутым кипятком и оставить настаиваться примерно на 30 минут. Настойку с кусочками ягод принимают 2 раза в день: натощак перед завтраком и вечером перед сном.

Ягоды асаи

Ягоды асаи произрастают в Бразилии и являются одним из основных блюд некоторых народов, проживающих вдоль Амазонки. Они питательные, полезные, вкусные, но очень калорийные, поэтому рекомендуется их добавлять в рацион понемногу для того, чтобы обеспечивать организм недостающими в период диеты микроэлементами и витаминами. Эти ягоды для похудения можно смело назвать истинным источником минералов, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Ягоды асаи улучшают мозговую деятельность, половую функцию, очищают организм и способствуют общему укреплению и оздоровлению организма. Ягоды можно употреблять в чистом виде, делать из них пюре, суп. Можно добавлять в качестве начинки в мучные изделия, но часть полезных веществ может потерять свои свойства. Ешьте ягоды с орехами, творогом и даже мясом птицы, а также используйте в виде коктейлей или смузи. Главное, следите за тем, чтобы общий вес ягод не превышал 100 г в день

Если вы уже перепробовали целую кучу диет и способов для похудения, задумайтесь. Может быть, ягоды для похудения как раз то, что вам нужно. Выбирайте среди всего многообразия те ягоды, которые вам по душе, и худейте на здоровье!

Лариса Шуфтайкина

омолодят вашу кожу .

Полезные свойства ягод:

Вишня , клубника, брусника, клюква и черная смородина — самые полезные ягоды . Они содержат фруктозу и глюкозу , янтарную и лимонную кислоты , кальций , калий , марганец , железо, медь, фосфор и другие минералы, витамины А, В и С, фолиевую кислоту, антиоксиданты, клетчатку . Вишню применяют при заболеваниях мочевого пузыря , желудка, сердца, почек, а также она помогает при тромбофлебите . Клубника - антидепрессант , который может устранить проблему бессонницы , болезни легких и пищеварительного тракта. Клюква — отличное противовоспалительное , жаропонижающее, противомикробное средство , она оказывает благоприятное воздействие на работу кишечника и желудка . Брусника - мочегонное , жаропонижающее и тонизирующее .

Схема питания при ягодной диете

Ягодная диета не суровая , к тому же, она разрешает небольшое употребление других продуктов. Сахар запрещен. Соблюдать такой принцип питание нужно неделю.

Примерное меню ягодной диеты

Завтрак на выбор

Клубника без сахара (300 гр.), смешанная с 1 ст. ложкой сметаны, 1 зерновой тост с ломтиком сыра + чай
Черешня (300 гр.) или клубника бз сахара (300 гр.), смешанная с 1 ст. ложкой сметаны, 1 отварное яйцо + чай
Голубика без сахара (300 гр.), смешанная с творогом (100 гр.) и 1 ст. ложкой сметаны + чай

Обед

Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством оливкового масла (соль запрещена)
Суп из овощей
Рыба, нежирное мясо или птица (220 гр. только вареное)
8-10 абрикосов (разрешается заменить на грушу или яблоко)

Полдник
Любые ягоды + 1 ч. л. сметаны

Ужин
Салат из ягод и фруктов (клубника, банан, груша, яблоко) + гречка или рис (100 гр.)

При диете на ягодах запрещаются сладкое и мучное. Рекомендуется пить минеральную воду. За 7 дней ягодной диеты вы сможете сбросить до 5 кг.

Ягодная недельная диета для похудения

Самые необходимые для человека и конечно его здоровья являются витамины , которые в огромном количестве находятся в ягодах. С наступлением лета каждая женщина хочет поправить здоровье и сбросить пару килограммов . И помощником здесь выступит ягодная диета для похудения. Ягодная диета переносится очень легко, а специалисты отмечают ее эффективность. Соблюдая ягодную диету для похудения в течение двух недель, вы улучшите состояние вашей кожи, очистите от шлаков организм , восстановите работу внутренних органов . Вашему вниманию предлагается ягодная диета , расписанная на одну неделю.

Понедельник

Завтрак второй: стакан крыжовника
Обед: отварная рыба 250 грамм, огурец, кусочек ржаного хлеба, ягодный чай (веточки вишни, малины и смородины)

Вторник

Завтрак первый: творог с изюмом 200 грамм, заправленный двумя ложками сливок, ягодный чай (веточки малины и смородины, вишни) с ложкой меда
Завтрак второй: черешня 300 грамм
Обед: овощной суп (картофель, морковь, зелень петрушки, укропа, зеленый лук, капуста, растительное масло) 300 грамм; ломтик ржаного хлеба 100 грамм, ягодный чай (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
Полдник: компот из ягод (вишня, крыжовник, ежевика, брусника, клюква, смородина) 250 грамм.
Ужин: отварное куриное филе 250 грамм, свежий огурец, ломтик ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из вишни с персиком

Среда

Завтрак первый: клубника 200 грамм с двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара
Обед: отварное куриное филе 300 грамм, салат из свежей капусты с морковью 300 грамм, кусочек ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из свежих ягод вишни, крыжовника, персика
Полдник: кисель из ягод 250 грамм по выбору (малина, клубника, вишня, черника, брусника, клюква)
Ужин: 300 грамм арбузаЯгодная диета для похудения

Четверг

Завтрак первый: отварное яйцо, ломтик сыра 50 грамм, кусочек ржаного хлеба 100 грамм, ягодный чай (веточки вишни, малины и смородины)
Обед: овощной суп (картофель, морковь, зелень петрушки, укропа, зеленый лук, капуста, растительное масло) 300 грамм; ломтик ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из свежих ягод (вишни, крыжовника, персика)
Полдник: черешня 250 грамм
Ужин: творог с изюмом, шелковицей 250 грамм, заправленный двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара

Пятница

Завтрак первый: каша на воде (овсяная, гречневая, рисовая) 250 грамм, заправленная ложкой сливок; ягодный чай с ложкой меда (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
Завтрак второй: стакан томатного сока
Обед: отварная рыба 250 грамм, огурец, кусочек ржаного хлеба 100 грамм, ягодный чай (веточки вишни, малины и смородины)
Полдник: кисель из ягод 250 грамм по выбору (малина, клубника, черника, клюква)
Ужин: 300 грамм арбуза

Суббота

Завтрак первый: творог с изюмом 200 грамм, заправленный двумя ложками сливок, ягодный чай с ложкой меда (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
Завтрак второй: стакан шелковицы
Обед: отварное куриное филе 300 грамм, свежий огурец, ломтик ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из вишни с персиком
Полдник: кисель из ягод 250 грамм (малина, клубника, черника, клюква, ежевика, брусника, земляника)
Ужин: клубника 250 грамм с двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара

Воскресенье

Завтрак первый: стакан шелковицы, ягодный чай с ложкой меда (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
Завтрак второй: виноград 300 грамм
Обед: овощной суп (картофель, морковь, зелень, капуста, растительное масло) 300 грамм; ломтик ржаного хлеба 100 грамм, компот из ягод малины, шелковицы, вишни, черники
Полдник: творог с изюмом, шелковицей 250 грамм, заправленный двумя ложками сливок, кисель из ягод по выбору (малина, клубника, черника, клюква)
Ужин: 300 грамм арбузаЯгодная диета для похудения

Ягодная диета для похудения - это находка для милых дам, но им необходимо знать маленькие секреты приготовления отдельных блюд. Например, для получения витаминного киселя , сок из ягод вливают в горячий крахмал. Вместо сахара употребляйте мед, а мясо и рыбу или готовьте на пару, или варите.