Если пить только зеленый чай можно похудеть. Чем полезен зеленый чай для похудения? Как правильно заваривать и пить зеленый чай, чтобы похудеть? Просто зеленый чай и корица

Зеленый чай — самый полезный напиток на планете. Он содержит большое количество антиоксидантов и полезных для здоровья веществ. В этой статье мы поговорим о том, помогает ли зеленый чай похудеть?

Многие исследования показали, что зеленый чай может ускорить сжигание жира и помочь похудеть.

Позвольте объяснить, как это работает…

Зеленый чай содержит вещества, которые могут помочь сжечь жир

Можно ли похудеть от зеленого чая?

Зеленый чай — это больше, чем просто горячая, ароматизированная вода. Биологически активные вещества, содержащиеся в листьях чая, растворяясь в воде, делают из него готовый напиток.

Когда вы выпиваете чашку качественного чая, вы на самом деле получаете большое количество полезных веществ, оказывающих сильнодействующий биологический эффект.

Самым известным из них является кофеин. Чашка зеленого чая содержит значительно меньше кофеина (24-40 мг), чем чашка кофе (100-200 мг), однако этого достаточно для оказания воздействия на организм.

Кофеин — известный стимулятор. Многие исследования доказали его способность оказывать помощь в сжигании жира и повышать выносливость во время тренировки.

Но главное достоинство зеленого чая – большая концентрация в нем антиоксидантов, в том числе катехинов.

Наиболее важным из них является EGCG (Эпигаллокатехин галлат) — вещество, которое может ускорять метаболизм.

Имейте в виду, что эти преимущества могут быть получены из употребляемого напитка, а также из добавки – экстракта зеленого чая. Во многих исследованиях использовались экстракты.

Заключение: зеленый чай содержит биологически активные вещества, такие как кофеин и EGCG, которые могут оказывать мощное влияние на метаболизм.

Зеленый чай может помочь высвободить жир из жировых клеток

Чтобы сжечь жир, его для начала необходимо расщепить на жировые клетки и доставить их в кровоток.

Активные компоненты зеленого чая могут помочь в этом процессе, увеличивая активность некоторых гормонов, отвечающих за сжигание жира.

Основной антиоксидант чая, EGCG, может помочь ингибировать фермент, который разрушает гормон норадреналин.

Когда этот фермент ингибируется, количество норадреналина возрастает.

Этот гормон является для нервной системы сигналом, что из отложенного жира необходимо выделить жировые клетки. Таким образом, норадреналин усиливает сигнал и способствует расщеплению большего количества жира.

Кофеин и EGCG (оба содержатся в зеленом чае) могут иметь синергетический эффект, ведь кофеин усиливает действие того же гормона.

В конечном итоге расщепляется больше жировых клеток, благодаря чему они попадают в кровь и могут быть использованы в качестве источника энергии, в том числе для мышечных клеток.

Заключение: вещества, содержащиеся в зеленом чае, повышает уровень гормонов, которые отдают сигнал жировым клеткам расщеплять жировые отложения. Расщепленный жир попадает в кровь и становится доступным источником энергии.

Зеленый чай способствует сжиганию жиров, особенно во время занятий спортом

Если вы изучите этикетки средств для снижения веса, то, скорее всего, обнаружите в их составе какой-либо чай. Это связано с тем, что зеленый чай способствует увеличению сжигания жира, особенно во время занятий спортом.

В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая и упражнялись, сожгли на 17% больше жира, чем мужчины, которые не употребляли добавку. Исследование доказало, что зеленый чай может увеличить эффект сжигания жира при физической нагрузке.

Еще одно восьминедельное исследование доказало, что чай способствует сжиганию жира и во время занятий спортом, и во время отдыха.

Существует несколько исследований, подтверждающих это. Зеленый чай усиливает сжигание жировых отложений, что способствует снижению количества жира в организме в долгосрочной перспективе.

Заключение: ряд исследований показывают, что экстракт зеленого чая может стимулировать сжигание жира. Эффект будет еще сильнее при физических нагрузках.

Зеленый чай может ускорить метаболизм и заставить вас сжигать больше калорий круглосуточно

Человеческий организм постоянно сжигает калории. Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллиарды функций, которые требуют энергии.

Некоторые исследования предполагают, что зеленый чай может помочь сжигать больше калорий, даже если мы находимся в состоянии покоя.

В большинстве исследований, было обнаружено увеличение сжигания калорий на 3-4%, хотя некоторые сообщают о 8%.

Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3-4% составляют дополнительные 60-80 калорий в день. Аналогичный результат можно получить на высокобелковой диете.

Несмотря на то что большинство исследований длились недолго (1-3 дня), есть некоторые доказательства того, что эффект ускорения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе.

В одном исследовании участвовали 60 человек страдающих ожирением. Члены группы, принимавшей экстракт зеленого чая, потеряли 3.3 кг, и сжигали на 183 калории больше в последующие три месяца.

Однако имейте в виду, что не во всех исследованиях был достигнут эффект ускорения метаболизма. Оказывают влияние индивидуальные особенности организма.

Заключение: некоторые исследования доказывают, что зеленый чай может ускорить обмен веществ и помочь сжигать примерно на 3-4% больше калорий в день.

Может ли зеленый чай помочь потреблять меньше калорий?

Как похудеть с помощью зеленого чая?

Один из способов, благодаря которому зеленый чай может помочь с потерей веса – снижение аппетита. Это помогает автоматически потреблять меньше калорий, без каких-либо усилий.

Несколько исследований изучали влияние зеленого чая на аппетит, однако результаты получились противоречивыми.

Существуют также исследования, проводимые на животных, которые показали, что зеленый чай может снизить количество жиров, поглощаемых из пищи. Однако подобный эффект не подтвердился у людей.

Можно заключить, что зеленый чай помогает сжигать больше калорий и больше жира, однако не оказывает существенного влияния на количество потребляемой пищи.

Заключение: в настоящее время нет доказательств, что зеленый чай помогает потреблять меньше калорий. Исследования на животных показали понижение всасывание жиров из пищи, однако у людей подобный эффект не подтвержден.

Зеленый чай может помочь потерять жир, особенно в области живота

Когда дело касается реальных цифр в килограммах, то влияние зеленого чая оказывается достаточно скромным.

Существуют исследования доказывающие эффект похудения от зеленого чая. Однако наряду с ними есть немало исследований, опровергающих этот факт.

Несколько обзорных исследования, изучающих множество факторов, доказали снижение веса на 1.3-1.4 кг в среднем.

Однако… важно понимать, что не весь жир одинаков.

У нас есть подкожный жир, откладывающийся под кожей, и есть висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

Вредным для организма является именно этот внутренний жир. Он является причиной возникновения воспалений и чувствительности к инсулину, что связано со многими серьезными заболеваниями, в том числе диабетом 2 степени и болезнью сердца.

Некоторые исследования показали, что несмотря на скромный эффект на снижение веса, зеленый чай способствует потере вредного висцерального жира.

Такой эффект поможет снизить риск возникновения опасных заболеваний, что ведет к здоровой и более продолжительной жизни.

Так можно ли похудеть от зеленого чая?

Несмотря на то что зеленый чай может ускорить метаболизм и сжигание жира, когда дело доходит до подсчета потерянных килограммов, то эффект оказывается незначительным.

Однако любая мелочь может иметь значение и эффективно работать в сочетании с другими , как, например, высокобелковая диета и уменьшение количества потребляемых углеводов.

Конечно… давайте не будем забывать, что зеленый чай является полезным не только с точки зрения снижения веса, и по многим другим причинам.

Еще больше преимуществ зеленого чая для здоровья вы можете узнать в статье: .

Зеленый чай не только утоляет жажду, напиток возвращает коже упругость, а фигуре – стройность. Если знать, как похудеть на зеленом чае, можно быстро избавиться от жировых отложений.

Можно ли похудеть от зеленого чая?

Зеленый и черный чай собирают с одних и тех же кустов. Но сырье для первого напитка ферментируется минимально, благодаря чему все полезные вещества остаются нетронутыми. Зеленый чай защищает клетки от старения и ускоряет метаболизм. Изысканный напиток помогает скорректировать вес благодаря стимуляции обменных процессов и избавлению от шлаков и токсинов.

Нужно не только узнать, как похудеть на зеленом чае, но и скорректировать питание

Есть у компонентов зеленого чая и другие полезные для фигуры свойства:

Вывод излишней влаги. Это не только поможет сбросить лишние килограммы, но и избавит от отеков. Для усиления эффекта рекомендуют добавить в чай чуть-чуть молока.
Усиление теплообмена. Напиток создает эффект сауны и вытапливает подкожный жир вместе с токсинами.
Понижение уровня сахара в крови. Зеленый чай рекомендуют всем, у кого нарушена толерантность к глюкозе.

Кроме того, зеленый чай мягко подавляет аппетит, что также способствует снижению веса.

Как пить зеленый чай, чтобы похудеть?

Зеленый чай действительно возвращает стройность. Но заваривать и употреблять ароматное питье нужно правильно:

Заливать кипятком драгоценное сырье нельзя. Температура должна быть не выше 80 градусов.
На маленький чайничек в 200 мл потребуется 2−3 ложки сухих чайных листьев.
Заваривается напиток не менее 2 минут. Некоторые сорта настаивают дольше, время можно прочитать на упаковке.
Пить средство для похудения нужно за полчаса до завтрака, обеда и ужина по большой чашке.
Поскольку напиток содержит кофеин, последний прием должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

Сахар в чай добавлять нельзя, только каплю молока при желании. Улучшить вкус и усилить метаболизм помогут щепотка каркаде, корица или немного семян льна. Молотые чайные листья рекомендуют добавлять в салаты и бульоны в качестве приправы.

За десять дней регулярного употребления напитка можно сбросить до 4 килограммов.

Есть у средства и противопоказания. Его не стоит часто употреблять людям с серьезными желудочно-кишечными заболеваниями, гипотоникам, тем, кто страдает от ревматоидных артритов, подагры и глаукомы.

Зеленый чай издавна считается целебным напитком, которые имеет уникальные свойства. Он положительно воздействует на организм мужчин и женщин. В чем же заключается это воздействие?

Польза зеленого чая

Китайские ученые провели исследования, которые ясно показали следующее. В составе листочков зеленого чая содержатся чрезвычайно полезные вещества, которые эффективно противостоят негативному воздействию радиации на человека.

Именно поэтому зеленый чай так полезен для людей, проводящих много времени за компьютером. Доказано, что от радиации, исходящей от экранов ПК, отлично защищает именно зеленый чай. Выпивать в день его рекомендуется не менее двух чашек, добавив в дневной рацион еще один апельсин.

Мужчинам после 50 лет стоит особенно задуматься о пользе зеленого чая. Он имеет интересное свойство предохранять их от заболеваний, связанных с увеличением простаты.

Зеленый чай также активно используется среди диетологов. По их мнению, употребление этого чая способствует снижению веса и неизменно ведет к уменьшению талии. Женщинам это будет особенно интересно.

Ученые Америки доказали, что зеленый чай способствует ускорению метаболических процессов. А это положительно сказывается на более интенсивном сжигании калорий. Данное правило действует даже при обычном рационе питания. Диета на фруктах и зеленом чае просто творит чудеса.

В «Журнале питания» также были опубликованы результаты исследования, которое доказало, что регулярное употребление зеленого чая отлично сказывается на состоянии талии. Элементы, содержащиеся в нем, позволяют более интенсивно сжигать жировые отложения на животе.

В исследовании принимали участие 132 человека, которые наблюдались у врачей по поводу ожирения. Питание у этих групп людей было идентичным, они все занимались одними и теми же фитнес упражнениями. Разница состояла лишь в том, что одна группа в повседневном рационе имела зеленый чай. В то время как остальные употребляли другие напитки.

Результат был ошеломляющий: те люди, которые пили зеленый чай, достигли лучшего эффекта в похудении. Талия у них стала гораздо заметнее меньше в размере. Поэтому диета на зеленом чае пользуется популярностью.

Что такое зеленый чай?

Название говорит само за себя: высушенные листья зеленого чая имеют даже в таком виде зеленый цвет. Причем оттенки могут быть самые разные, от светло—зеленого с серебристым блеском до темных насыщенных оттенков или оливкового. Цвет зависит от того, какого сорта чай.

Отличительные особенности зеленого чая

Главным показателем зеленого чая является именно цвет. Именно по этому признаку можно определить его качество. Здесь имеет место следующая ситуация: если листочки пересушены, они становятся более темными. При этом теряется масса полезных свойств. Причем зависимость прямая: чем темнее лист, тем хуже качество.

Внимание! Настоящий и полезный зеленый чай высшего сорта имеет нежный светлый оттенок листа.

Чай высших сортов может иметь цвет фисташковый, нежно-зеленый, с серебристыми или золотыми отливами. А чай низкого сорта, а также залежалый, плохо упакованный или просто испорченный, цвет имеет землисто-зеленый, напоминающий грязь.

Подобными свойствами зеленого чая активно пользуются фальсификаторы. Они подделывают внешний вид некачественного зеленого чая путем окрашивания листов в более светлые тона. Таким образом, сложно определить его настоящее качество, и он легко сходит за хороший продукт.

О вкусе и аромате

Многие любители черного чая не ощущают изысканный вкус и аромат напитков зеленого чая. Им кажется, что запах просто отсутствует. Это далеко не так. Настоящий зеленый чай отличается большей терпкостью, даже моментами слегка вяжущим вкусом. Он иногда напоминает ощущения от раздавленной косточки винограда, но более выраженный и мягкий.

Вкус зеленого чая своеобразный, он сопровождается изысканным, тонким, но достаточно сильным ароматом, который напоминает запах только что высушенного сена в сочетании с легким ароматом лепестков цитрусовых. Кому-то этот запах кажется знакомым с детства.

Надо сказать, что некачественный зеленый чай действительно пахнет только сеном. Возможно, именно поэтому в нашей стране зеленый чай не получил такого распространения. Наши люди просто не знакомы с настоящий подлинным вкусом этого изумительного напитка.

Разнообразие зеленого чая

Сортов этого чая не так много, как черного. Но при этом каждый сорт отличается своим видом, ароматом, качеством, и имеет свой собственный характер. Ароматы зеленого чая разных сортов не слишком разнообразны, но более запоминающиеся и насыщенные. Возможно даже в какой-то степени более неожиданные. Различаются сорта и по технологии изготовления, и по национальным традициям.

В зеленом чае содержится много витаминов и микроэлементов, катехинов и дубильных веществ, теина. Состав компонентов зависит от сезона, в котором собирались листья. К примеру, в летних листочках уровень кофеина и катехина несколько выше.

Диета на зеленом чае

Рацион диеты на зеленом чае имеет ряд особенностей. Естественно, в основе рациона состоит этот вкусный и полезный напиток. Самое главное, правильно его заваривать. В таком случае, эффект будет более заметен.

Зеленый чай не следует заливать кипящей водой. Достаточно просто горячей воды, примерно 80 градусов. Благодаря этому листочки раскроют свой прекрасный вкус и аромат.
Никакой экономии заварки. Напиток должен быть насыщенным, на стакан напитка необходимо не менее двух чайных ложек травяной смеси. В этом случае концентрация будет достаточной, чтобы начался процесс похудения.
Листья зеленого чая максимально отдают свой аромат и полезные вещества только после второго заваривания.

Диета на зеленом чае предполагает употребление жидкости и овощей. Придерживаться такого питания следует на протяжении месяца. При этом будет достигнут максимальный результат. За этот период вес может снизиться, потерять можно до 10 килограмм. Надо понимать, что конечный результат будет зависеть от первоначальных данных веса и особенностей конкретного организма.

Основной рацион практически не меняется. Главное, отказаться от пищи, которая способствует увеличению веса. К ней относится «вредная» еда. Рацион на данной диете может быть составлен индивидуально, в соответствии с основными требованиями. Можно сидеть на диете на зеленом чае неделю. Примерное меню может быть следующее:

Завтраки.

Стакан зеленого чая обязательно. Остальное меню может быть следующее:

Натуральный йогурт, два-три ломтика обжаренного черного хлеба;
Обезжиренное молоко с сухим печеньем, типа галеты;

Второй завтрак (перекус).

Зеленый чай с печеньем (галеты или овсяное).

Стакан зеленого чая, натуральные йогурты, сухое печенье;
Зеленый чай, салат из овощей (огурец и помидорка), яблоко;
Чай, йогурт и свежие фрукты;
Нежирная рыба запеченная, салат из свежих овощей, яблоко;
Чай, салат из моцареллы и свежих томатов, стакан клубники, протертой с сахаром;
Рис отварной, салатовая чашка, печенье.

Фрукты в любом виде.

Куриная грудка отварная с овощами;
Суп из овощей, тушеные овощи;
Кусочек стейка на гриле, салат;
Сыр фета, овощи;
Отварная картошка (2 штуки), салат с зеленью, апельсин.

Вконтакте

Фрукты и зеленый чай для эффективного похудения

Похудение с помощью зеленого чая

Зеленый чай для похудения - неужели действительно эффективен? Давайте разбираться вместе.

С чего начинается утро? Конечно с чаепития! Каждое утро миллион людей выпивает хотя бы кружку теплого чая, кто-то с сахаром, кто-то без, кто-то зеленый чай, кто-то черный. Они знают, что чай полезен, только не все в курсе, какими именно свойствами обладают эти сушеные листики, какими полезными качествами. Более того, не многие слышали о чайной диете, про молокочай . Эта статья поможет коротко, но ясно узнать все об этом удивительном напитке!

Полезные свойства и качества чая

Первое на что обычно обращают внимание специалисты по питанию относительно чая – это на способность выводить токсины из организма, что несет в целом оздоровляющий эффект и приводит к похудению. Вторым же качеством является его освежающий, бодрящий эффект, поэтому лучше употреблять чай по утрам. Кроме того, этот напиток хорошо помогает заглушить стресс, во время чаепития можно здраво подумать над какой-либо трудной ситуацией и, уверяем вас, выход вы найдете быстро.

Как мы уже сказали ранее, зеленый чай способствует похудению, а еще - улучшает мыслительную деятельность, реакцию и зрение. Эксперты в этой области доказали, что потребление нескольких кружек зеленого чая ведет к независимому сбросу веса.

Качественные зеленые чаи для похудения предпочтительнее использовать, так как в них больше полезных качеств, чем в черных, а способ приготовления ничем не сложнее. К тому же, некоторые данные свидетельствуют о том, что черный чай содержит больше кофеина, поэтому сердечникам не рекомендуется его употреблять, особенно в крепком виде. Зеленый чай сохраняет витамин PP, который усиливает метаболизм в организме и ускоряет мочегонные процессы, что и помогает желающим похудеть.

Зеленый напиток нежелательно пить людям перед сном, тем более детям, страдающим бессонницей, так как напиток возбуждает организм, и последний быстро утомляется. Больные подагрой также должны отказаться от чрезмерного потребления этого напитка. Люди с пониженным давлением должны ограничиться парой кружек зеленого чая в сутки.

Диета на чае: молокочай

Диету на молокочае (самую популярную с использованием зеленого чая) желательно соблюдать один-два дня, потому как за день вы теряете практически полтора килограмма, кто-то больше, кто-то меньше, в зависимости от полноты страдающего. Кстати, необязательно превращать это чаепитие в диету, можно просто каждое утро или вечер пить зеленый чай с молоком для похудения, заменяя привычный легкий ужин или завтрак.

Рецепт молокочая прост: нужно либо заварить чай и долить в него молока, либо налить молоко и долить в него крепко-заваренный чай. Подробнее это выглядит так: достаем качественный чай (листья скрученной формы, упаковка сделана из бумаги или фольги, чай не дешевый, серебристо-зеленоватого оттенка) и сыпем в кипяченную чистую воду в пропорции 1:1 (на 1 стакан воды 1 ложка чайной заварки), закрываем крышкой на 5-8 минут, чтобы настоялся. Мудрые жители Китая и Японии заваривают чай несколько раз, чтобы сушеные листья раскрыли в полной мере всю мелодию вкуса. Ценителям лучше попробовать чай Те Гуанинь - это чудный напиток, вкус которого напоминает душистый аромат цветов, оставляя медовое послевкусие. А простым любителям можно попробовать диету на молокочае. Продолжение рецепта: после того как чай правильно заварен, в него можно залить 100 граммов молока (+/- 50 грамм). Вот и все. Также можно сначала вскипятить низкокалорийное молоко и добавить в него 3/2 столовой ложки заварки. Достаточно будет оставить на десять минут.

Во время диеты, помимо молока с чаем, можно пить негазированную воду. А вот кушать вряд ли захочется, ведь напиток надолго избавляет организм от чувства голода. Стакан молокочая лучше пить каждые два часа, чтобы добиться наибольшего успеха. При желании можно добавлять мед, лайм и другие душистые травы (мяту, боярышник).

Зеленый чай для похудения отзывы получает в больших количествах от женщин, благодаря своей популярности. Вот некоторые из них.

Елена, 19 лет.

Недавно попробовала посидеть на чайной диете… Как оказалось - зеленый чай с молоком для похудения очень подходит. Результаты были, хоть я и не сразу заметила, пока не встала на весы! К плюсам диеты могу добавить еще то, что так он быстро охлаждается и его приятнее пить!

Ольга, 28 лет.

Не сидела на чайных диетах вообще, интересно будет попробовать! Жаль, зеленый чай я не очень часто пью, чаще – черный. Интересно, если заменить зеленый чай черным, эффект останется? Смогу хоть немного сбросить кило?

Мария, 29 лет.

Раз в две недели у меня проводится так называемый разгрузочный день . Лично мне помогает, я не только сбрасываю лишний вес, но еще и организм свой очищаю. Говорят это даже полезнее, чем сжигание жиров, жиры потом сами рассосутся! Кстати, вот у меня не получается строго придерживаться диеты, то есть пить раз в два часа. Я пью, когда голод чувствовать начинаю, и все равно помогает!

Любители зеленого чая редко имеют лишний вес. Потому что этот напиток ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Узнайте, как правильно выбрать чай для похудения и теряйте кг с пользой для здоровья!

Зеленый чай – традиционный напиток людей, следящих за своим здоровьем и фигурой. Он полезен для организма, продлевает жизнь, защищает от многих болезней, способствует потере веса или поддержанию его в норме. Большинство любителей зеленого чая, употребляющих его регулярно, не страдают избыточной массой тела. Тем же, кто не склонен к таким чаепитиям, но желает постройнеть, может помочь диета на зеленом чае. Таких методик существует большое количество – от очень жестких разгрузочных дней до щадящих систем питания. В целом, этот целебный настой входит в меню практически всех диет, поскольку активно способствует похудению, усиливая эффективность любого рациона.

В чайных листках, которые согласно технологии производства подвергаются минимальной ферментации (окислению), содержится много витаминов, минералов, других полезных веществ, обеспечивающих нормальную работу всего организма, что способствует здоровому похудению.

Регулярное употребление изумрудного настоя увеличивает скорость метаболизма, а также оказывает целый ряд других воздействий, приводящих к потере лишних килограммов:

дает мочегонный эффект, способствуя выведению лишней жидкости;
является отличным жиросжигателем, почти в 1,5 раза увеличивая объем расщепляемых жиров;
снижает аппетит, уменьшая количество съеденной пищи;
оказывает потогонное действие, очищая организм от шлаков и токсических веществ.

За счет высокого содержания кофеина зеленый чай придает бодрости, улучшает настроение, повышает работоспособность, позволяя легче переносить тяготы самого строгого рациона питания.

Диеты на зеленом чае могут длиться от одного дня и практически до бесконечности, что зависит от введенных ограничений либо цели применения. Все варианты таких систем питания можно разделить на два вида: строгие – продолжительностью 1–3 дня или щадящие – от одной недели и больше.

Меню строгих диет

Преимущество разгрузочных дней или жестких двух-трех дневных диет, основанных на повышенном употреблении зеленого чая, заключается в способности напитка утолять голод, давать чувство насыщения, обеспечивая организм большинством необходимых веществ. Это помогает с меньшим дискомфортом терять лишние килограммы или проводить очищение, несмотря на очень строгие ограничения. Помимо целебного настоя в эти дни можно употреблять небольшое количество какого-нибудь одного, иногда двух продуктов. Наиболее эффективными считаются методики на таком чае с сухофруктами, молоком, грейпфрутами, яблоками, творогом, яйцами или медом. Чтобы добиться максимального очищения, полезно провести разгрузочный день только на чае и воде.

Однодневная: чай и вода

Разгрузка при столь ограниченном рационе, точнее, при его полном отсутствии как такового, довольно тяжелая, а также вполне может считаться голоданием, поскольку кроме воды и несладкого зеленого чая употреблять ничего нельзя. Но если позволяет здоровье и выдержка, то за один такой разгрузочный день можно лишиться пары килограммов (правда, в основном за счет очищения кишечника и избавления от лишней жидкости), а также дать возможность организму отдохнуть от переваривания пищи, чтобы наладить свою работу.

Для правильного проведения разгрузочного дня необходимо соблюдать следующие рекомендации:

чай необходимо пить теплым, заваривая перед каждым употреблением новую порцию – маленькую ложку сухих листьев на стакан чуть остывшего кипятка;
настой употребляют в любых количествах поочередно с чистой водой;
следует учитывать мочегонный эффект, поэтому надо обеспечить возможность посещать туалет.

Благодаря уникальным свойствам зеленого чая даже одного разгрузочного дня хватит, чтобы запустился процесс сжигания жиров. При этом не разрешается проводить подобные голодания при наличии проблем с ЖКТ, иначе болезни могут обостриться.

В таких случаях можно выбрать более мягкую разгрузку на 3 дня, например, с сухофруктами или молоком. Но, если есть какие-либо заболевания, любое ограничение питания следует применять только после консультации с врачом.

Варианты на 3 дня

Употребление сухофруктов или молока делает разгрузку более комфортной, но тоже требует силы воли. Такую диету можно проводить 3 дня подряд, однако не чаще, чем дважды в месяц. Кроме того, ее рекомендуется использовать в рамках щадящей системы похудения в качестве разгрузочных дней.

Зеленый чай с сухофруктами

Кроме чайного напитка и воды при такой диете разрешается употреблять:

курагу;
изюм;
сушеные яблоки, груши;
другие сухофрукты, кроме фиников.

Общий вес всей сушки должен составлять 100 грамм, которые необходимо разделить на 5 равных порций и съесть их вместо традиционных приемов пищи. Чай и вода употребляется за 30 минут до и после еды. За день надо выпить 1,5 литра напитка, а также 1,5 литра чистой воды. После окончания трехдневного курса рекомендуется пить ежедневно не менее 1 литра зеленого чая. Это продлит процесс жиросжигания, а также поможет сохранить полученный результат. Для тех, кто не любит сухофрукты, можно вместо них употреблять зеленый чай с молоком.

Молокочай

Очень популярная сегодня диета, при которой разрешается пить только молоко и зеленый чай, действительно дает быстрые результаты похудения – за 3 дня можно избавиться от 2-2,5 лишних килограммов, правда, за счет очищения и выведения жидкости. Главное, что такая методика запускает процесс сжигания жиров, который при правильном дальнейшем питании помогает эффективно сбрасывать вес даже без жестких диет.

Правила достаточно просты – за день следует выпить 2 литра молокочая и 2 литра чистой воды с равными промежутками времени. Напиток можно готовить двумя способами:

в закипевшее, чуть остывшее молоко (2 л) добавляются чайные листья (3 столовых ложки), настаиваются 10 минут, затем готовый настой процеживается;
заварка готовится на воде (чайная ложка сырья на стакан чуть остывшего кипятка, настаивается пару минут), а затем добавляется 50 мл молока.

При использовании второго способа за день надо выпить отдельно два стакана обезжиренного молока.

пить настой по стакану каждый час;
в перерывах пить воду – тоже по стакану каждый час.

Кроме похудения и очищения, диета на молоке и зеленом чае оказывает профилактическое воздействие, предотвращая развитие атеросклероза, дисбактериоза, пародонтоза, улучшая работу сердца, сосудов, эндокринной и пищеварительной системы.

Такой вариант похудения пригодится, если надо:

срочно «влезть» в любимое платье;
очиститься после обильного застолья;
устроить разгрузку организму;
почистить печень;
ускорить метаболизм.

В зеленом чае с молоком содержится большое количество питательных веществ, что не позволяет организму испытывать их нехватку, а также притупляет чувства голода. Если употребление молока не подходит по личным предпочтениям или по здоровью (например, при непереносимости лактозы), его вполне можно заменить диетой на зеленом чае с грейпфрутом.

Грейпфрутовая диета с зеленым чаем

Сочетание грейпфрута с зеленым чаем дает поистине убийственный эффект для жировых отложений. Оба продукта являются чемпионами по «умению» сжигать жиры, поэтому их совместное употребление позволяет максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Поскольку грейпфрутовая диета с зеленым чаем относится к числу очень строгих, придерживаться ее можно не более 3 дней, но это для самых выносливых. Лучше всё же устроить разгрузку в 1-2 дня.

Принцип питания очень прост. За один день надо:

употребить 5 грейпфрутов, разделив их пополам;
выпить 10 стаканов зеленого напитка;
выпить 1,5 литра чистой воды.

Таким образом, каждый час нужно съедать половинку цитруса, запивая его стаканом свежеприготовленного настоя. Преимущества такой системы заключаются в том, что наряду с очищением организм получает большое количество полезных веществ – антиоксиданты, пектин, витамины, минералы. При этом можно избавиться от отечности и 1-3 кг лишнего веса. При аллергии на цитрусовые или нелюбви к грейпфрутам, можно попробовать другую диету, допускающую употребление меда.

Зеленый чай с медом

Плюсы напитка, приготовленного из чайных листьев с добавлением меда, вполне очевидны, поскольку по своим полезным свойствам эти два продукта являются уникальными. Медово-чайный настой, принимаемый на протяжении 1-2 дней, способен очистить организм, вывести из него лишнюю жидкость, а также обеспечить полноценное питание клеток за счет разнообразного витаминно-минерального комплекса, входящего в его состав.

Благодаря свойствам зеленого чая и сладости меда чувство голода ощущается не очень сильно. При этом:

ускоряется теплообмен;
разгоняется метаболизм;
затормаживается процесс старения;
мягко успокаивается нервная система.

Диета эффективна (минус 1 кг за день), полезна для мозга, поскольку дает необходимую ему глюкозу, способствует хорошему настроению. К сожалению, у многих людей есть аллергия на мед, что исключает возможность проведения такой разгрузки. Зато диета на яблоках и зеленом чае не имеет таких противопоказаний – ее можно применять, даже при проблемах с ЖКТ, только при этом следует употреблять яблоки сладких сортов.

Зеленый чай и яблоки

Яблочные диеты считаются классическим вариантом разгрузочных дней для очищения с целью похудения. Сочетание яблок с зеленым чаем дает более быстрый результат, повышает эффективность разгрузки, делает ее более комфортной. При этом достигается оптимальное снижение массы тела при минимальном ущербе для организма.

Суть такой диеты сводится к тому, что надо пить настой зеленых чайных листьев и кушать только яблоки в неограниченном количестве. Обязательное условие – не менее 2 л чистой воды вдень.

Особенностью такой диеты является то, что ее можно придерживаться на протяжении 7 дней, если хватит терпения и выдержки. При этом яблоки нужно кушать в таких количествах:

1-й день – 1000 г;
2-й день – 1000 г;
3-4 дни – по 2000 г;
5-6 дни – по 1500 г;
7 день – 1000 г.

Чай и воду можно пить сколько хочется, но не менее, чем по 1,5 литра того и другого. При этом зеленый настой помогает не только похудеть, но и снизить чувство голода, которое обычно обостряется при употреблении яблок. Если похудение на яблоках покажется слишком «голодным», что вызывает дискомфорт, можно не менее эффективно сбросить вес на самой мягкой из всех строгих диет с зеленым чае – яично-творожной.

Диета на зеленом чае, яйцах и твороге

К такому способу быстрого похудения с разгрузкой часто обращаются представители шоу-бизнеса, поэтому его часто называют «диетой моделей». Рацион составляют всего три продукта – яйцо, творог, зеленый чай, но именно они обеспечивают организм необходимым минимумом полезных и питательных веществ. Рекомендуется придерживаться такого питания не более 3 дней, за которые можно потерять до 3 лишних килограммов.

В соответствии с правилами необходимо придерживаться пятиразового питания с таким меню:

завтрак – яйцо всмятку, стакан чая;
второй завтрак – 100 г творога, стакан чая;
обед – яйцо всмятку, 100 г творога, стакан чая;
полдник – яйцо всмятку, стакан чая;
ужин – 100 г творога, стакан чая.

Такая диета подходит даже хроническим «язвенникам» (только когда болезнь находится в стадии ремиссии!). Она в меру строгая, очень эффективная, но не рекомендуется к использованию чаще 1 раза в месяц. Если надо потерять больше лишнего веса с гарантированным получением долговременного результата, лучше прибегнуть к более продолжительным щадящим диетам.

Варианты щадящих диет

Щадящие методики похудения на зеленом чае относятся не столько к диетам, как к системам питания. Они обычно рассчитаны на несколько дней, но могут продолжаться намного дольше. Результат потери веса при таких диетах не просто высокий, а стабильный и продолжительный. При этом обеспечивается полноценное питание с наличием всех необходимых питательных веществ. Самыми распространенными из них являются диеты на крупе и зеленом чае.

Кашевые диеты на зеленом чае

Методики похудения на кашах пользуются популярностью благодаря своей простоте, дешевизне и эффективности. Особенно часто многие худеющие используют для своих целей гречку или рис.

Гречка и зеленый чай

Гречневая диета на зеленом чае рассчитана на 7 дней, за время которых можно избавиться от 5–7 лишних килограммов. При этом нет необходимости сидеть только на гречке – разрешаются все фрукты, за исключением бананов, а также нежирный кефир. Питание должно быть трехразовым с соблюдением следующего рациона:

утром – гречневая каша, 100 г фруктов, стакан кефира;
в обед – гречневая каша, 100 г фруктов, стакан кефира;
вечером – гречневая каша, стакан кефира.

Кашу можно кушать в любом количестве, но готовится она особым способом – запаривается на ночь в соотношении 1:2 (стакан крупы заливается 2 стаканами кипятка). Также необходимо между приемами пищи пить зеленый чай – 1,5 литра за день – и столько же чистой воды. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. По такому же принципу строится и трехдневная диета на гречке, но при этом из рациона полностью убираются фрукты. Такой вариант является разгрузочным. Он более строгий, поэтому за 3 дня удается потерять тоже около 5 кг, но больше за счет выведения жидкости.

Рис и зеленый чай («Диета гейши»)

Очищение для похудения на рисе уже становится чуть ли не универсальным способом избавления от всех проблем со здоровьем или весом. Но именно сочетание риса с зеленым чаем обладает особыми свойствами. Так называемая «Диета гейши» стала результатом многочисленных исследований японской кухни.

Рис и зеленый чай являются неизменными составляющими рациона японских гейш, которые славятся своей идеальной фигурой, гладкой здоровой кожей, густыми шелковистыми волосами, причем сохраняют все это до глубокой старости.

Методика похудения на рисе и зеленом чае рассчитана на 6 дней, в течение которых можно сбросить до 8 килограммов лишнего веса. Для достижения наибольшего эффекта рекомендуется пройти два курса с десятидневным перерывом.

Первый день – подготовительный. Следует перейти на легкие овощные супы с добавлением небольшого количества риса и употреблением до 1 литра зеленого чая за день. Со второго по шестой день нужно придерживаться следующего меню:

7:00–8:00 – два стакана молокочая, приготовленного путем заваривания зеленого чая смесью воды с молоком (1:1);
12:00–13:00 – 100 г сваренного на воде риса, стакан обезжиренного молока;
17:00–18:00 – 100 г такого же риса, стакан молокочая, приготовленного по указанному выше рецепту.

Многие сторонники этой методики похудения считают, что для нее подходят любые виды риса, но оригинальная диета гейш предполагает употребление только неочищенного бурого риса. Если такого риса нет, можно попробовать варить обычный или обратиться к другим способам похудения на зеленом чае – максимально щадящим и полезным.

Полезные диеты

Помимо всех описанных диет, основанных на употреблении зеленого чая, есть не только эффективные, но и максимально полезные для здоровья системы питания, которые отличаются полноценным и весьма разнообразным рационом. Они обычно рассчитаны на 2-4 недели, но при желании могут повторяться неоднократно с небольшим перерывом или без такового. При этом следует выполнять только два условия:

исключить из рациона всю вредную пищу;
пить не менее 1,5 литра зеленого чая за день.

Такие диеты можно тоже условно разделить на два вида – относительно строгие и щадящие. Первый вариант требует питаться по специальному рациону, второй – более свободный при выборе меню.

На 14 дней

Эта методика похудения позволяет избавиться за две недели от 4-5 кг, причем без голода и дискомфорта. Рекомендованное меню:

утром за полчаса до завтрака – чай;
завтрак – галетное печенье или ржаные сухарики;
спустя 45-60 минут – чай;
ланч – омлет, гренка;
спустя 45-60 минут – чай;
обед – овощное рагу, 150 г отварного нежирного мяса;
спустя 45-60 минут – чай;
полдник – фрукты;
спустя 45-60 минут – чай;
ужин – порция гречневой или рисовой каши на воде, 150 г куриной грудки;
спустя 45-60 минут – чай.

Нельзя добавлять в блюда соль, сахар, жир, допускается немного меда. Также исключается картофель и бананы. Если эта диета кажется слишком жесткой, можно скинуть те же 4-5 килограммов, но не за 14 дней, а за месяц, зато это практически не отразится на рационе.

На месяц

Система питания, предназначенная для похудения на зеленом чае за 30 дней, не устанавливает строго рациона или меню, но, помимо общих, требует соблюдения нескольких других правил:

питание должно быть шестиразовым, порции – маленькими, как и количество выпиваемого за один раз чая – не более 100 мл;
любую жидкость нужно пить за полчаса до или после еды, запивать еду чаем, водой или другими напитками нельзя;
все блюда должны быть вареными, тушеными или запеченными с минимальным временем термической обработки, по возможности – сырыми;
фрукты или сухофрукты можно в небольшом количестве, слишком сладкие или крахмалистые лучше исключить;
соль надо добавлять не во время приготовления пищи, а немного присаливать уже готовое блюдо.

Таким образом, подобная диета является полноценной системой здорового питания с той лишь разницей, что в ее рацион обязательно включается 1,5-2 литра зеленого чая, который нужно выпить между основными приемами пищи. Она рассчитана на месяц – это минимальный срок, за который можно добиться видимых результатов. Если такую систему питания сделать образом жизни, то лишний вес никогда не появится, а организм всегда будет чистым и здоровым.

Зеленый чай как дополнение к диетам

Уникальные свойства зеленого чая делают его очень эффективным дополнением к любой системе похудения, причем не только как самостоятельное средство, но и как напиток, с помощью которого можно использовать полезные свойства других продуктов. Наиболее действенным в деле борьбы с лишним весом считается сочетание чайного настоя с лимоном или имбирем.

С лимоном

уменьшает уровень плохого холестерина, не меняя количество полезного;
борется со свободными радикалами;
укрепляет иммунную защиту;
повышает бодрость, увеличивает энергию;
активирует теплообмен, способствующий быстрому расщеплению жиру;
регулирует уровень сахара, что предотвращает образование жировых отложений.

Чтобы усилить полезное воздействие лимонного чая, рекомендуется соблюдать несколько правил:

настой надо пить теплый, чтобы он не угнетал метаболизм;
приемов напитка должно быть не менее пяти за день, причем первую чашку нужно выпить сразу после пробуждения, а затем между приемами пищи, последняя чашка выпивается за час до сна.

Кроме того, после употребления настоя необходимо съедать кусочек лимона вместе с кожурой, поскольку она содержит наибольшее количество полезных веществ.

Регулярный прием зеленого чая с лимоном позволяет поддерживать вес в норме без существенных ограничений рациона. Если же дополнять таким напитком специальные диеты, направленные на создание идеальных форм, то можно добиться более высоких результатов.

С имбирем

Имбирь наряду с большим количеством полезных веществ содержит особые масла, которые способны активизировать кровообращение и обмен веществ, благодаря чему имбирный настой широко применяется для борьбы с лишним весом, особенно в сочетании с зеленым чаем. Кроме того, такой напиток оказывает целый ряд других положительных воздействий:

обеспечивает клетки необходимыми питательными веществами, что препятствует образованию шлаков, токсинов, холестериновых бляшек;
ускоряет метаболизм, обеспечивая активное усвоение жиров и препятствуя появлению новых отложений;
нормализует баланс кислотности в ЖКТ, предотвращая процессы гниения и жирообразования;
поставляет организму витамины и микроэлементы, восполняя их дефицит при скудном рационе во время диеты;
способствует быстрому обновлению клеток;
поднимает общий тонус, проясняет мысли;
нормализует психоэмоциональное состояние;
улучшает состояние кожи и волос.

Чтобы повысить эффективность любой системы похудения, следует принимать имбирный зеленый чай за полчаса до еды для уменьшения аппетита и ускорения обмена веществ. При этом следует соблюдать некоторые ограничения:

нельзя выпивать больше 100 мл за один раз;
перерыв между приемами напитка должен составлять не менее двух часов;
не принимать имбирный настой вечером, чтобы не спровоцировать бессонницу.

При этом следует учитывать, что у имбирного настоя есть противопоказания:

желчнокаменная или почечнокаменная болезнь;
язва желудка, другие проблемы ЖКТ;
сердечнососудистые заболевания;
период кормления грудью.

Во всех других случаях пить имбирный зеленый чай для похудения следует в соответствии с указанными выше рекомендациями.

Кусочек имбиря, добавленный в зеленый чай при заваривании, усиливает жиросжигающие свойства напитка и положительно влияет на организм. Выпивая перед каждым приемом пищи такой настой, можно быстро избавиться от накопленного жира и не допустить образование новых отложений.

Как выбрать, заварить и употреблять зеленый чай для похудения

Для успешной борьбы с лишним весом крайне важно, какой чай пить. Поэтому необходимо уметь его правильно выбрать и заварить. Также большое значение имеет грамотное употребление такого напитка – его суточная норма, сочетание с другими продуктами, другие нюансы.

Правила выбора

Покупая сырье для заварки, следует учитывать:

пакетики похудению не помогают, поскольку в них обычно содержится много пыли, не обладающей всеми полезными свойствами листа;
надо выбирать дорогой крупнолистовой чай высокого качества;
исключается наличие любых добавок, кроме трав или цветов.

Также следует обращать внимание на цвет чайного листа – чем он светлее, тем лучше.

Как нужно заваривать

Чтобы извлечь максимальную пользу из чайного листа, его необходимо правильно заварить. Для этого рекомендуется следовать нескольким советам:

использовать не крутой кипяток, который убивает полезные вещества, а немного остывший (до 90º C);
лист нужно заваривать 2-3 раза, что позволит извлечь из него все полезные вещества;
пропорции при заваривании – чайная ложка на стакан воды;
для получения настоя требуется одна минута.

Только правильно выбранный и грамотно заваренный зеленый чай будет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами.

Как следует пить

Зеленый чай будет избавлять от лишних килограммов и приносить пользу, а не вред организму, если его употреблять, следуя нескольким важным рекомендациям:

в напиток нельзя добавлять сахар или искусственные сахарозаменители, допускаются натуральные подсластители или немного меда (если разрешено диетой);
употреблять в течение дня равными порциями, чтобы утолить жажду, снизить аппетит или повысить тонус (вместо кофе);
основное количество настоя нужно употребить во время светового дня, поскольку выпитый перед сном он может вызвать бессонницу и привести к отечности;
запрещается смешивать его с алкоголем, чтобы не нанести вреда почкам;
нельзя запивать таким напитком лекарства, иначе за счет своей выводящей способности он снизит их эффективность.

Пить такой настой можно в неограниченном количестве (если нет других рекомендаций), но обязательно маленькими порциями – тогда желудок не растянется, а эффект будет максимальным. При этом обязательно следует учитывать наличие противопоказаний или возможный вред организму.

Противопоказания

Напиток противопоказан и может быть вредным для здоровья в следующих случаях:

при нервном истощении, бессоннице, раздражительности, чрезмерной возбудимости, тахикардии – содержащийся в листе кофеин возбуждает нервную систему;
в случае гипотонии – некрепкий настой снижает давление, поэтому может привести к потере сознания;
при язве желудка или повышенной кислотности противопоказан крепкий чай, который активизирует выделение желудочного сока, увеличивая его кислотность;
при атеросклерозе, гипертонии, беременности – крепкий напиток может навредить из-за способности повышать давление, мышечный тонус, частоту пульса.

Зеленый чай в чрезмерных количествах может привести к патологическим изменениям печени и почек по причине отравления полифенольными соединениями (катехинами). Именно поэтому таким напитком нельзя злоупотреблять.

Зато при соблюдении нормы он может стать надежным помощником в деле избавления от лишних килограммов и оздоровления всего организма.